mc na prostych nogach

[...] w obu planach się powtarzają. Niestety mam do dyspozycji tylko 2 sztangielki. FBW Pon-Śr-Pt Plan A: Nogi - Przysiady z obciążeniem w plecaku 3s. 8p. Plecy - MC na prostych nogach 2s. 10p. - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2s. 10p. Klatka - Wyciskanie sztangielek na płasko 3s. 8p. Barki - Unoszenie sztangielek [...]

[...] ramion z supinacją 4s Sztrugsy 4s     Push 2 hiper: Przysiad 6s WL 6s – dropset Wyciskanie zołnierskie 4s Pompki odwrotne 4s - dropset Wspięcia 4s Brzuch 4s       Pull 2 siła: MC na prostych nogach 6s Wiosłowanie sztanga 6s  Unoszenie sztangielek w bok 4s - dropset Podciąganie na drążku 6s Uginanie ramon ze sztanga 4s - dropset Sztrugsy 4s 

[...] ale w sumie triceps i tak już dosatnie swoje przy klacie, chyba żeby ewentualnie dodac jakies 3 cwiczenie ale lżejsze. Nogi 1.przysiad Tylni 5x8 2.wykroki 4x10 3.mc na prostych nogach 4x10 4.żuraw 4x8 5a. uginanie nóg 3x12 5b. prostowanie nóg 3x12 -łydki coś bym jeszcze dorzucił na czwórki ale nie wiem co…może syzyfki? Off Barki [...]

[...] roztawem 3/4serie 8.Brzuch B1 nogi plecy biceps 1.przysiad serie rozgrzewkowe i4/5 serii głównych(15+12,10,10,8,8,6) 2.wykroki 3 serie 3.wspiecia na palce 3 serie 4.mc na prostych nogach 1 rozgrzewkowa + 4 serie 5.wiosłowanie podchwytem 1 rozgrzewkowa +4 serie 6.szrugsy3serie 7.uginanie ramion ze sztangą 4 serie 8.uginanie młotkowo 2/3serie [...]

[...] - progres -uginanie ramion sztangą stojąc 15/15/10/10/5 - progres -modlitewnik sztangielką 4x8 - stały ciężar III. nogi/barki -przysiady 15/15/10/10/5/5 - progres -mc na prostych nogach 4x10 - stały ciężar -łydki 3 x max -wyciskanie sztangi z klatki 15/15/10/10/5/5 - progres -unoszenie sztangi na prostych łokciach stojąc przed siebie 3x10 - [...]

[...] z hantelkami 3 x 12 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x maks 2. Spięcia leżąc 3 x maks Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 2. Żuraw 3 x 10 3. Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 8 4. MC na prostych nogach z hantelkami 5. Syzyfki 3 x 12 6. Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12 7. Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20

[...] 10-8-6-4 B: 1. Military press 12-10-8-6 2. Martwy ciąg 12-10-8-6 3. Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4s max 4. Wyciskanie wąskim nachwytem 12-10-8-6 C: 1. MC na prostych nogach 12-10-8-6 2. Pompki na poręczach 4s max 3. Wiosłowanie 12-10-8-6 4. Młotkowo 12-10-8-6 D: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 2. MC 12-10-8-6 3. [...]

Oto moj trening: Wspiecia na palce w siadzie (1s) Przysiady ze sztanga na barkach (1s) MC na prostych nogach (1s) Wyciskanie lezac na skosie gornym (2s) Wiosłowanie w lezeniu na ławce poziomej (1s) Wyciskanie lezac na skosie dolnym (1s) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (1s) Nie za duzo tych cwiczen? Nie za malo (to chyba nie Teraz pytania: 1. [...]

[...] francuskie hantlą 2s 12-10powt uginanie ramion z hantlami naprzemiennie z supinacją 2s 12-10powt spięcia brzucha 3x 25 unoszenie nog w zwisie 3x20 20min aero B mc na prostych nogach 3s 12-10powt podciaganie 3s 12powt wyciskani sztangi płasko 3s 12-10powt wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12powt pompki tyłem 3s max powt uginanie ramion ze [...]

[...] 3s 12-10-8 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy z supinacją 3s 12 Modlitewnik 3s 10 NOGI Wykrok ze sztangielkami 3s 10 Przysiad 3s 16-14-12 MC na prostych nogach 3s 12-10-8 Hack Przysiad ze Sztangą 3s 10 BARKI Wyciskanie żołnierskie siedząc 3s 12-10-8 Podciąganie sztangi do brody 3s 12-10-8 Wznosy boczne sztangielek [...]

[...] - uginanie nóg leżąc z hantlem 3s. - podciąganie na drążku szerokim chwytem 3s. - wiosłowanie 2s. - ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem 3s. - dzień dobry / MC na prostych nogach 3s. - uginanie ramion ze sztangą 4s. - zwijanie linki z ciężarkiem 2.s Trenować chciałbym 4xtydzień : Pn-Push Wt.-Pull Śr.-w Czw.-Push Pt-Pull Wiem, że [...]

[...] 10-15 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie 10-15 Biceps młotki 3serie 3-5 uginanie sztangi stojąć 3 serie 8-12 uginanie ramion na wyciągu 2 serie 15-20 Sobota Martwy ciąg i uda(dwugłowe) MC 4 serie 3-5 MC na prostych nogach 4 serie 6-12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4serie 8-12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 1 serie 40 + brzuch 2x w tyg

[...] chwytem młotkowym 2x 10 Naramienne 1. Przyciąganie sztangi łamanej do brody 4x 10-12 Piątek: (nogi + brzuch) Nogi 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 5x 10-15 2. MC na prostych nogach 5x 10-12 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x 10-12 4. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x 10 5. Wspięcia na palce 3x max po każdym treningu [...]

[...] KOMPLEKS B Pierwszy obieg 20 powt, drugi obieg 15 powt, trzeci obieg 12 powt, dwie minuty przerwy i kompleks C 1. wyciskanie żołnierskie 2. syzyfki 3. podciąganie 4. MC na prostych nogach 5. spięcia w leżeniu KOMPLEKS C Pierwszy obieg 20 powt, drugi obieg 15 powt, trzeci obieg 12 powt, dwie minuty przerwy i KONIEC 1. uginanie ramion 2. wspięcia [...]

[...] partie ale dużo paliwa dla mięśni wiec powinno być okej. Do dyspozycji mam tylko wolne cięzary. Trening I (niedziela) Nogi+najszerszy pleców 1.przysiady 12 10 8 6 4 2.MC na prostych nogach 4x12 3.podciąganie na drążku 4xmax 4.wiosłowanie sztangą 12 10 10 8 5.wiosłowanie sztangielką 12 10 8 (seria na dopompowanie) 16 6.prostowanie nadgarstków ze [...]

[...] 12 10 8 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s 12 10 8 wyciskanie w wąskim uchwycie 3s 10 wyciskanie francuzkie 3s 10 piątek nogi/lydki/nadgarstki przysiady 3s 12 10 8 MC na prostych nogach 3s 12 10 8 wspięcia na palce w siadzie 3s 10 uginanie nadgarstków podchwytem 3s 10 uginanie nadgarstków nachwytem 3s 10 Może być ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] sztangi zza głowy 3 s po 10 Unoszenie hantelek bokiem w gore 3 s po 10 Wto Nogi-Plecy-Biceps. Lekki PRZYSIADY WYKROCZNE 3 s 8pow wspięcia na palce 3s 12 pow Mc na prostych nogach: 3s 10 pow wiosłowanie 2 s 8 pow Ściąganie drążka w siedzie 3s10 pow Wyciskanie chwytem młotowym 3 s 8 pow wyciskanie sztangi stojąc 3s 10 pow Śro Przerwa [...]

[...] z suplinacją 12,10,8 Ugianie ramion w podporze o kolano 12,10,8 Uginanie ze sztangą łamaną 12,10,8 Piątek: Nogi: Siady sztanga 12,10,10,8 Wykroki z hantlami 12,10,10,8 MC na prostych nogach 12,10,10,8 Wspięcia na palce 12,10,10,8 Sobota i niedziela - wolne Proszę o ocenę i porady. Zmieniony przez - qetuo w dniu 2013-12-31 15:44:51

[...] w opadzie tułowia 3x10 - Martwy Ciąg 5x6 2.Biceps: - Uginanie hantelkami stojąc bez supinacji 3x10 - młotki 3x10 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad ze sztangą na karku 4x10 - MC na prostych nogach 4x10 - wspięcia na palce stojąc 4x15 2.Kaptury: - szrugsy 4x12 SOBOTA 1.Barki: - wycisk żołnierski stojąc 3x10 - unoszenie hantli bokiem 3x12 - unoszenia [...]

[...] sztangielek -wszystko 4x12,10,8,6 Uginanie z ręka oparta o kolano Uginanie na modlitewniku Uginanie na stojaco -wszystko 3x10,8,6 Wtorek -Nogi przysiady ze sztanga MC na prostych nogach Wykroki ze sztanga -wszystko 4x12,10,8,6 Wspiecia na palce 4x25 Czwartek Plecy i triceps Podciaganie na drązku 4 x max Wiosłowania ze sztanga MC -wszystko [...]